サムのランwithスマイル
12月号
ラン二ングの基本トレーニングは不変的
トライアスリートのみなさまこんにちは！
いよいよ年の瀬12月です。 この時期はぼくたちトライアスリートにとって、シーズン中に節制してきた食事を思う存分に楽しんだり、「シーズン中に感じた課題を克服する」ために、新しいトレーニング方法に取り組んでみたり、ある意味においては、楽しくて且つ重要な時期でもありますよね！
そこで、今月は「ランニングトレーニング」の基本についてお話しをしていきます。
ぼくの出身校は千葉県の「八千代松陰高校」と言う学校で、12月に京都で開催される「全国高校駅伝」の常連校で、昨年、今年は優勝候補にも挙げられています（自慢です！笑）。
その八千代松陰に在学していた当時のトレーニングメニューを振り返ると、ハートレートモニターなど、体感強度を客観的に測るツールが無い時代ながら、とても計算し尽くされたトレーニングメニューをこなしていたことを振り返ることができます。
そして、そのトレーニングは30年弱が経つ現在においても、なんら古めかしいものではなく、「速く走れるようになるための要素」が「凝縮されています」。
http://www.koukouekiden.jp/record/archive/m_33/report.html
（この「リンク」は、八千代松陰への進学を決めた「千葉先輩」と「別府さん」（現日体大駅伝監督）のアンカー勝負でした）
月曜日：16キロペース走（3:45/1km 4:00/1km 4:20/1km 実力に応じたチーム分けで）
火曜位：休養日 6kmから8kmジョッグとマッサージ
水曜日：インターバル、またはレペテイショントレーニング
（200mから2,000mまでの距離で、目的に応じた距離、タイム、本数で）
木曜日：16キロペース走（3:45/1km 4:00/1km 4:20/1km 実力に応じたチーム分けで）
金曜日：休養日 6kmから8kmジョッグとマッサージ
土曜日：クロスカントリー走（16kmから20kmビルドアップで）
日曜日：インターバル、またはレペテイショントレーニング
（200mから2,000mまでの距離を中心に目的に応じた距離、タイム、本数で）
＊ 上記の午後練習の他、朝練習は毎日6kmから8kmのジョッグ、またはペースアップ走。
以上のような流れが毎週繰り返され、一ヶ月の走行距離は平均すると600kmから700km程度でした。
当時の一週間のトレーニングを「その効果」から検証してみると。
＊トレーニングの効果：持久力の向上
トレーニングメニュー：16kmペース走（月曜日・木曜日）
体感強度の指標：「ややきつい」から「きつい」
＊トレーニングの効果：トップスピードの向上、およびスピード持久力強化
トレーニングメニュー：インターバル（水曜日・日曜日）
体感強度の指標：「きつい」から「非常にきつい」
＊トレーニングの効果：持久力の向上と走りのバランス強化
トレーニングメニュー：クロスカントリー走（土曜日）
体感強度の指標：「楽」から「きつい」
＊トレーニングの効果：リカバリー（回復）
トレーニングメニュー：6kmから8kmジョッグとマッサージ（火曜日・金曜日）
体感強度の指標：「かなり楽」から「楽」
このように、それぞれの目的に対する効果を得るために、「スピードを強化する」ためのトレーニングから「持久力を強化する」ためのトレーニング。
また、クロスカントリー走による不整地でのランニングからは「体幹を利用するバランスのとれた柔軟性のある走り（フォーム）」の体得、そして、休養日のジョギングは積極的休養からの超回復まで、「ランニングが早くなるための要素」がすべて揃い、繰り返し行われていたわけです。
如何でしょうか、我々トライアスリートはランニング以外のトレーニングがあるため、一週間のなかでこの「４要素」のトレーニングを行うことは不可能ですが、例えば、「２週間のなかで４要素を組み込んでみる」ことにはチャレンジできます。
このコラムを書いている自分自身がそうですが、どうしても「自分の好きな（心地よい）トレーニング」に比重が置かれがちですが、今年の冬こそ、「成りたい自分」に対して「トレーニングをプランする」、そんな目標にチャレンジしてみては如何でしょうか？！
Run Eat Smile Sleep Repeat
SaMsAkAi53
