「膝が痛くなった時」

違和感を通り越して、膝が痛みだした時は、トレーニングは中止しましょう。
（但しスイムや水中歩行等膝が痛まない運動は続けて大丈夫です。）
そして、以下に当てはまる場合は早めにスポーツドクターにかかりましょう。
チェック１　夜にズキズキしたり何もしなくても痛む時
チェック２　患部に熱や腫れを伴うとき
スポーツドクター一覧はこちら↓↓
http://www.japan-sports.or.jp/doctor/

【ステップ１】とにかく痛みを感じたら、冷やしてみましょう
アイシングのやり方はこちら　
http://www.momimomi.jp/article/13486472.html

【ステップ２】膝のどの部分が痛いかを考えましょう

〈　膝の前側　〉画像④

画像④

①大腿四頭筋の緊張や疲労が原因
モモの前の筋肉のストレッチ↓画像⑤・⑥

画像⑤

画像⑥

②膝蓋靭帯炎
原因は①と同じですので、モモの前のストレッチとキネシオテープが有効

③鵞足炎　　
モモの内側の筋肉の疲労が原因　モモの内側をマッサージ
④腸けい靭帯炎
モモの外側の疲労が原因　殿部横とももの外側を、とにかくマッサージしましょう。大腿四頭筋のストレッチも忘れずに。

【殿部横とももの外側のマッサージ】
くるくると円を描くようにマッサージをして下さい。画像　⑦・⑧

画像⑦

画像⑧

 ⑤膝のお皿の中が痛い場合、半月板等に負担がかかっていることが多いので、
一度スポーツ整形で診てもらう事が大切です。

〈　膝の後側　〉画像⑨

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症病名にかかわらず、モモ裏とふくらはぎの筋肉疲労が原因の事が多いです。
（何もしなくても痛い時は関節内の問題が考え　られるので病院を一度受診して下さい。）
・ひざ裏の外側と内側のごりごりしている部分を少し痛い程度にごりごりマッサージしてみる。
・モモ裏、ふくらはぎのストレッチとマッサージ。
・簡単な方法は足で踏んでもらう。
（ひざ裏は踏まないように）
【後ろ側】
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画像⑪

【前側】　
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膝の故障のケアとして膝ゴムベルトか、デニバンを使用すると良い。
〈デニバン〉
キネシオテープよりテープが厚く、ホールド感があり安心感があります。
レースや練習時、①・②の場合お皿を囲むように行うのがポイントです。
画像⑭

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※注意　レースで使用する際は、あまりテープ同士を重ねないようにして下さい。
（はがれやすくなります。）　更に、粘着スプレーも使うとレースでもはがれません。
〈膝ゴムベルト〉
痛みが強い時、どうしても不安な時。画像⑰

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デニバン（大）　　１３０２円
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http://www.yajimaminoru.com/article/13221592.html

膝バンド（2個入り）　1750円
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http://www.yajimaminoru.com/article/13221601.html
※ロングのレースやフルマラソンの時の万が一に備えてポケット等に入れておくと安心です。